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20대는 살코기, 생선, 두부 등 단백질이 함유된 음식이 좋다. 활동적인 젊은 세대, 특히 스포츠를 즐겨서 하는 젊은이들은 더 많은 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋다. 동물성 중에는 살코기, 생선, 유제품, 식물성으로는 콩류, 견과류, 씨앗류, 두부 등이 우수한 공급원이다. 두부는 풍부함 섬유질을 갖고 있으니 20대라면 식단에 적극 활용하는 것이 바람직하다. 통밀빵, 콩류, 귀리 등 복합 탄수화물은 몸이 선호하는 에너지 공급원이다. 복합탄수화물은 몸이 분해하고 소화하는 데 시간이 더 많이 걸리고 더 많은 에너지를 제공하며 더 오래 포만감을 느끼게 한다. 통밀빵, 귀리, 퀴노아, 콩 등이 추천되는 식품이다. 우유, 치즈 등 칼슘이 풍부한 식품이며 뼈가 가장 크고 단단해지는 20대에는 칼슘이 특히 중요하다. 코..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 14:54

코로나19 팬데믹은 지긋지긋했고 잔인했지만, 인류는 향후 몇 년 안에 발생 가능한 다음 팬데믹을 대비해야 한다. 전문가들은 코로나19보다 더 심각한 팬데믹이 찾아올 수 있다고 경고하고 있다. 코로나19로 인한 전 세계 사망자 수는 약 670만 명이다. 이전엔 더욱 치명적인 감염병들이 많이 있었다. 1990년대 초 독감은 전 세계 5000만 명의 목숨을 앗아갔다. 14세기 흑사병은 4년 만에 유럽 인구의 30~60%를 숨지게 했다. 당시 의학이 덜 발달했다는 점을 감안하더라도 매우 위협적인 수준인 건 분명하다. 국방 전문가, 공중보건 전문가들은 다음 팬데믹이 더 큰 대가를 치르는 결과를 낳을 수 있다는 점에서 당장 철저한 대비를 해야 한다고 보고 있다. 미국 존슨홉킨스대 공중보건대학 톰 잉글스비 박사는 다..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 01:11

척추질환 중 가장 대표적인 것이 바로 허리디스크 질환이다. 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 지난해 허리디스크 질환으로 병원에서 치료를 받은 환자는 약 196만 명이었고, 이 중 22만 명이 입원 치료를 받았다고 한다. 허리디스크 질환은 척추뼈 사이에서 쿠션처럼 충격을 흡수해야 할 디스크(추간판)가 강한 외부 충격(외상) 또는 퇴행성 변화로 인해 제자리를 벗어나서 이것이 척추관을 지나는 신경을 압박하면서 통증을 발생시킨다. 지속적인 허리 통증은 물론, 다리가 땅기고 저리는 방사통을 동반해 일상생활에 아주 큰 불편을 초래한다. 허리디스크 질환은 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 신경 손상이 계속 진행되면 보행장애나 대소변 장애와 같은 마비 증상도 나타날 수 있어 초기에 적극적인 치료가 필요하다. 허리디스크 ..

건강에 대한 정보 2023. 1. 23. 23:00

병으로 수십 년 누워 지내면 100세를 넘어도 장수의 의미가 옅어진다. 자녀 등 가족들도 힘들다. 신체, 정신이 모두 건강해야 '건강수명'을 누리는 것이다. 요즘은 일반적인 장수보다 건강수명을 더 중요시한다. 90세, 100세를 넘어도 몸, 정신이 건강한 분들은 어떤 특징을 갖고 있을까? 모두 일반화할 순 없지만 좋은 점은 참고할 만하다. 이미 알려진 내용도 있지만 다시 알아보자. 건강수명을 누리는 분들은 아침 기상 직후 스트레칭을 거의 빼놓지 않는다. 1920년(103세)에 태어난 김형석 명예교수(연세대 철학과)도 인터뷰 때마다 스트레칭을 강조한다. 물론 이분의 습관을 무조건 따라 할 순 없다. 손으로 팔, 다리 등 온몸을 주무르면 잠자는 동안 정체됐던 혈액의 순환, 혈압 조절에 도움이 된다. 실제로 ..

건강에 대한 정보 2023. 1. 23. 20:51