변비에 좋은 음식 변비 해결 방법 총 정리

1. 변비에 좋은 음식

변비에좋은음식

첫 번째 사과는 섬유질이 풍부해 무조건 먹어야 한다. 완하제 효과가 있는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 함유되어 있다.

 

펙틴은 결장 통과 시간을 줄여주고 변비 완화에도 도움을 주며 소화기 건강도 개선한다.

 

애플사이다 식초도 좋다. 사과 주스도 만성 변비에 큰 도움이 된다고 밝혀졌다. 

 

두 번째 뜨거운 음료이다. 뜨거운 음료는 장을 자극하고 변비를 완화해 준다.

 

따뜻한 물은 장 운동에 좋은 영향을 미친다고 연구결과가 있다.

 

세 번째 살구는 외국산 살구 말고 국내산 살구는 동물 실험에서 배변 빈도가 늘었다는 것을 확인할 수 있었다.

 

네 번째 블루베리는 변비 증상을 완화하고 변을 보게 하는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다.

 

하지만 통조림에 들어있는 블루베리는 단맛이 첨가되어 영양소가 적어 피하는 게 좋다.

 

다섯 번째 방울양배추는 섬유질이 풍부하다. 양배추는 섬유질이 풍부해 대변의 부피가 커지게 하고 배변을 도와 변비를 완화하는데 도움이 된다.

 

섬유질을 많이 섭취하는데 익숙하지 않다면 소장에서 분해되지 않아 가스가 찰 수 있다.

 

처음에는 적게 먹는 것을 추천한다.

 

여섯 번째 포도는 포도 10알만 섭취해도 약 2.6g의 식이섬유를 섭취할 수 있다.

 

일곱 번째 자몽은 154g당 2.3g의 식이섬유가 함유되어 있다. 자몽 주스는 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있다.

 

정기적으로 약을 복용 중이라면 먹기 전에 의사와 상의하는 게 좋다.

 

여덟 번째 콤부차는 홍차나 녹차에 단맛을 가미한 음료다.

 

기능성 음료라고 보면 되는데 프로바이오틱스가 함유되어 있다. 변비 완화에 도움을 준다.

2. 변비에 좋은 음식을 매일 먹어야 할까?

식이섬유

변비가 있다면 계속 먹는 게 좋다. 음식을 소화할 때 수축을 자극하여 장 밖으로 배출하는데 도움을 주기 때문이다.

 

정기적으로 변을 잘 보려면 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g의 섬유질이 필요하다.

 

주의해야 할 사항으로는 단백질이 있다. 과도한 단백질은 소화하는 데 더 많은 물이 필요하기 때문에 변비를 유발할 수 있다.

 

단백질이 건강의 핵심이지만 과도하게 섭취하지 않아야 한다. 섬유질이 풍부한 야채와 함께 먹으면 괜찮다.

 

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