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많은 사람들이 금연을 다짐한다. 하지만 생각하는 대로 마음먹은 대로 쉽지가 않은 게 금연이다. 이런 다짐은 몇 주, 몇 달이 미뤄지다 결국 내년으로 넘어가는 경우가 다반사다. 이처럼 수많은 사람들이 금연에 실패하는 가장 큰 이유는 무엇일까? 보건복지부 통계에 따르면 대표적인 원인의 첫 번째는 바로 스트레스 라고 한다. 그다음은 의지가 부족한 것과 평소에 하던 습관 그리고 주변 사람과의 관계도 있고 술자리가 원인이다. 스스로 금연 실패 원인을 잘 파악하고 이에 따라서 적절한 대응 방법을 마련하는 것이 좋다. 스트레스가 가장 큰 원인이면 스트레스를 풀 수 있는 상황에 초점을 맞추고 여러 가지 안 좋은 일로 스트레스를 많이 받아서 다시 담배를 찾게 된다면 스트레스를 풀 수 있는 다른 방법을 찾아보는 게 좋다...

건강에 대한 정보 2023. 1. 25. 02:02

우리 몸에 근력 운동은 좋은 점을 가져다준다. 체중 감량도 그중 하나이다. 우리 몸에 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 한다. 하지만 어떻게 근력운동을 정확하게 할 것인지 체중 감량 효과를 볼 때까지 얼마나 걸릴지에 대한 지침은 따로 없다. 체중 감량을 하려면 무엇을 먹는지, 얼마나 많이 강도가 높은 운동을 하는지 여러 가지 요인에 달려 있다. 리프팅 운동을 통한 체중 감소는 근육이 지방보다 무겁고 일상생활을 통해 체중을 줄이면서 근육을 만들어야 한다는 점에서 측정하기 힘들 수 있다. 몸무게는 그대로지만 체지방은 줄일 수 있다는 것이다. 대부분 체중 감량을 하겠다고 하면 먹는 것에 신경 쓰지는 않고 운동에만 집중하는 사람이 많다. 예를 들어 자신이 태우는 칼로리보..

건강에 대한 정보 2023. 1. 25. 01:33

항상 찾아오는 계절 중에 겨울은 손과 발 시림을 겪는 이들에게는 유독 힘든 계절이기도 하다. 굳이 겨울이 아니더라 평소에도 지나치게 손발이 차다면 또는 큰 통증이 없더라도 검사를 받아 보는 게 좋다. 바로 말초혈관 문제일 수도 있기 때문이다. 유독 손발 시림 증상을 유발하는 말초혈액순환 장애는 레이노증후군이 대표적이다. 교감신경계의 과도한 반응으로 인해 손가락, 발가락의 말초혈관이 극도로 수축해져 피가 잘 돌지 않게 된다. 이 질환은 남성보다는 여성에게 2배 가까이 많이 나타나기도 한다. 여성이 남성보다 혈관이 가늘기도 하지만 초경, 임신, 출산 등에 따른 호르몬의 변화와 설거지 등으로 인하여 찬물에 손을 많이 담근 과거력과 자궁이나 난소 등 내부 장기에 혈액이 몰리는 등 위험 요인이 많기 때문이다. 우..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 23:56

날씨가 추워지기 시작하면 나도 모르게 저절로 몸이 움츠러들기 마련이다. 특히나 점심시간에 배부르게 먹고 들어오면 눈꺼풀이 무거워지기 시작하면서 졸음이 자꾸 쏟아진다. 이럴 때 당분이 많이 들어간 달콤하고 맛있는 과자나 초콜릿, 또는 카페인 음료(커피)를 먹고 나면 피로가 조금씩 사라지면서 기분이 좋아진다. 이게 바로 슈거 하이 상태다. 하지만 그 영향은 반짝 효과만 있을 뿐이다. 아주 건강하게 우리 몸의 활력을 찾으려면 설탕과 카페인 같은 중독성 성분을 섭취하지 말고 건강하게 에너지를 충전하는 방법이 필요하다. 전문가들은 고당분 식품은 처음에 에너지를 급증시키지만 그 뒤엔 에너지 수치가 곤두박질친다고 한다. 섬유소가 풍부한 통곡물을 비롯해 과일과 채소, 건강한 지방과 단백질, 탄수화물을 포함한 균형 잡힌..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 23:17

직장인 서미영(38) 씨는 매일 아침 7시에 일어나서 출근 준비를 하고 1시간 정도 자가용을 몰고 회사로 출근한다. 사무실에 도착하면 점심시간이 될 때까지 한 자리에 머문다. 점심시간에 식당으로 가는 시간 빼고는 퇴근 시간까지 다시 앉아서 시간을 보낸다. 또 퇴근길에 다시 차를 1시간 정도 운전하고 집에 도착하면 저녁 식사를 하고 소파에 앉아서 휴식을 취한다. 미영 씨는 식사를 하러 가거나 혹은 화장실을 가는 잠깐의 시간을 제외하고는 이처럼 대부분의 시간을 앉아서 하루를 보낸다. 미영 씨뿐만 아니다. 2020년 국민건강통계에 따르면 우리 국민은 하루 평균 9시간 좌식생활을 한다고 한다. 매년 시대가 변화고 자동화로 인하여 앉아있는 시간이 점차 늘어나고 있다. 이는 곧 신종 질환인 의자병으로 이어진다. 의..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 22:31

우리나라 사람뿐만 아니라 모든 세계인들이 대부분 차로 즐기는 캐모마일은 아프리카, 아시아, 유럽, 북미가 원산지인 데이지를 닮은 꽃이다. 기원전 500년 경부터 약으로 사용된 것으로 알려져 있다. 우리 몸의 신경을 안정시켜 주고 몸을 편안하게 해주는 것 외에도 건강에 다양한 이점을 준다. 과학적 증거로 캐모마일이 건강에 좋은 이유는 미국 온라인 과학매거진 사이테크데일리에서 소개가 되었다. 캐모마일 꽃은 테르페노이드, 페놀, 플라보노이드를 비롯한 항산화 성분이 아주 풍부하게 들어있다. 환경과 자연스러운 대사과정에서 생긴 활성산소는 항산화성분으로 균형을 맞춰주지 않으면 DNA를 손상시킬 수 있다. 항산화성분은 활성산소를 중화시켜 주고 이러한 손상을 막기도 한다. 캐모마일에 들어있는 항산화성분은 우리 몸의 세..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 18:00

모든 사람들은 꾸준히 운동하면 몸에 좋다는 것은 모두 다 잘 알고 있을 것이다. 바쁜 하루 사이에 운동을 하기란 어려운 일이다. 그렇다고 새로운 운동 장비를 마련하는 것도 부담스럽고 헬스장에 등록하는 것도 생각보다 쉽지 않다. 우리의 일상생활 속에서는 아주 짧은 운동을 여러 번 하는 것은 어떨까? 일상생활에서 1분 정도 간단히 하는 운동을 여러 차례 하는 것이 생각보다 큰 도움을 준다. 틈새 운동은 보통 1분에서 2분 사이에 짧게 하는 운동이다. 전문가들은 틈새 운동은 오래 걷기와 같은 운동만큼 건강에 좋다고 말한다. 2019년 건강한 대학생들을 대상으로 한 연구는 틈새 운동의 강력한 효과를 보여준다. 연구는 6주 동안 매일 10분 동안 격렬한 운동을 한 집단과 몇 시간 간격으로 틈새 운동을 3차례 정도..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 16:35

일상생활 속에서 교통수단을 이용할 때 버스나 지하철에서 빈자리가 생기면 어떤 아줌마는 다른 사람들을 제치고 번개보다 더 빠르게 자리를 차지하는 게 보인다. 그럴수록 인터넷 게시판 등에는 이를 비난하는 글들이 자주 올라오곤 한다. 그러나 또 다른 사람들은 아줌마의 관절염 고통을 조금이라도 알면 쉽게 비난할 수 없을 것이라고 한다. 우리나라 아줌마 중에서는 집안일 또는 식당에서 일을 하기 때문에 쪼그려서 걸레질을 하시는 분도 계시고 하루종일 서서 일하시는 분도 계시다. 그래서일까? 무릎 관절이 닳아 퇴행성 관절염에 걸린 환자들이 아주 많다. 또 출산을 강요받아 임신과 낙태를 거듭하면서 면역 체계에 이상이 생겨 류머티즘 관절염이 생긴 경유도 적지 않다. 관절염의 종류는 100여 가지 이상이며 엉덩이, 무릎, ..

건강에 대한 정보 2023. 1. 24. 16:09