근력 운동을 해도 살이 안 빠지는 이유는?

체중-감량

우리 몸에 근력 운동은 좋은 점을 가져다준다. 체중 감량도 그중 하나이다. 우리 몸에 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 한다.

하지만 어떻게 근력운동을 정확하게 할 것인지 체중 감량 효과를 볼 때까지 얼마나 걸릴지에 대한 지침은 따로 없다.

 

체중 감량을 하려면 무엇을 먹는지, 얼마나 많이 강도가 높은 운동을 하는지 여러 가지 요인에 달려 있다. 리프팅 운동을 통한 체중 감소는 근육이 지방보다 무겁고 일상생활을 통해 체중을 줄이면서 근육을 만들어야 한다는 점에서 측정하기 힘들 수 있다.

몸무게는 그대로지만 체지방은 줄일 수 있다는 것이다. 대부분 체중 감량을 하겠다고 하면 먹는 것에 신경 쓰지는 않고 운동에만 집중하는 사람이 많다.

 

예를 들어 자신이 태우는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 먹으면 살은 당연히 안 빠지고 심지어 늘 수 있다. 그래서 살을 정확히 빼기 위해서는 근력 운동을 할 때는 칼로리 섭취에 주위를 기울여야 한다.

단백질이 근육 생성을 돕는다는 것은 누구나 알고 있다. 몸의 근육을 만들기 위해서는 단백질에 있는 아미노산을 사용한다.

단백질은 과식을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 주도록 도와준다. 간식은 체중감량에 방해가 될 수 있다.

 

자신이 생각하는 것보다 간식으로 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있고 균형 잡힌 식사를 하는데 방해가 될 수도 있다. 그리고 운동 후 피곤하다고 느끼지 못한다면 충분한 운동이 아닐 수 있다.

그럴 땐 운동의 횟수를 늘리거나 트레이너에게 조언을 구하면 된다. 그리고 가장 중요한 탄수화물은 근력 운동을 할 때도 중요하다.

 

몸은 운동할 때 탄수화물을 사용한다. 각종 에너지와 지구력에 도움이 될 수 있고 회복에도 역할을 한다. 내가 먹는 식단에 탄수화물이 많지 않다면 체중감량에 필요한 만큼 운동하기 힘들 수 있다.

유산소 운동과 함께 한다면 근력 운동만 하는 사람보다는 더 많은 양이 요구된다. 운동을 하다 보면 우리 몸은 배고픔을 느끼게 된다. 미리 균형 잡힌 식사를 계획하지 않는다면 허겁지겁 영양가 없는 칼로리 음식을 많이 먹을 수 있다.

 

매 식사에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 필요하다. 알코올은 우리 몸의 체중 감량에 불리하게 작용한다. 가장 좋은 방법은 술은 끊는 것이다. 이것이 너무 힘들다면 음주 습관을 조금만 바꾸면 좋다.

음주 횟수를 줄이거나 달콤한 칵테일을 피하면 된다. 살을 빼기 위해서는 휴식을 꼭 취해야 한다. 체중 감량만 생각하고 휴식을 제대로 취하지 않으면 오히려 독이 된다. 우리 몸은 회복될 때 더 강해진다.

 

몸에 충분한 시간을 주지 않거나 무리하게 운동만 하거나 적절한 영양분을 섭취하지 않으면 운동의 개선효과를 보지 못할 수 있다. 이 부분은 꼭 간과하지 말고 숙지하도록 하자.

 

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