노화를 늦추기 위한 방법

노화-늦추기

노화는 나이가 들어가면서 자연스럽게 발생하는 우리 몸의 정상적인 변화로 신체 모든 영역에서 서서히 진행이 된다. 사람에게 노화는 피할 수 없는 숙명과도 같다.

하지만 노화의 진행 속도는 개인의 노력으로 인하여 얼마든지 조절이 가능하다. 즉 속도조절을 할 수 있다는 것이다. 먼저 규칙적인 운동으로 통증을 완화해야 한다.

 

오래된 부상이나 관절염 때문일 수도 있고 나이가 들수록 우리 몸은 다양한 통증이 찾아오기 마련이다. 이걸 대비하기 위해서는 바로 운동이다.

나이가 들수록 규칙적인 운동은 통증을 완화하고 관절을 매끄럽게 만들 수 있다. 운동 중에서도 가장 좋은 물속에서 하는 수영과 스트레칭에 좋은 요가를 하는 게 좋다.

나이가 들기 시작하면 주름도 자연스럽게 나타나기 시작하는데 주름은 우리의 피부도 얇아지고 건조해지면서 탄력도 잃어가면 노화가 시작된다는 거다.

 

흡연과 자외선이 주름을 악화시킬 수 있다. 피부 노화를 늦추기 위해서는 태양으로부터 피부를 보호하고 금연하는 것이 좋다.

선크림과 각종 피부 보습을 위해 기초 화장품을 꾸준히 잊지 말고 잘 바르는 것도 중요하니 잊지 말자. 많은 사람들이 나이가 들면 지구력과 힘을 잃기 시작한다.

 

세월이 이 지나면 우리 몸의 코어 근육의 운동량이 자동적으로 줄어들어 근육도 잃게 된다. 나이가 들더라도 운동을 멈추지 말고 가벼운 조깅이나 산책을 하고 규칙적인 운동으로 근육 손실을 막아주는 게 좋다.

하루에 1시간 정도는 운동을 하는 것이 좋다. 나이가 들면 깊은 잠에 들고 싶어도 수면의 질이 달라지기 때문에 수면시간에 변화가 생길 수 있다.

 

그래서 불면증이 생기게 되는 것이다. 쉽게 잠이 들지 못하고 한 밤중에 일어나기도 한다. 커피와 술은 이러한 문제들에 대해 안 좋은 영향을 미치기 때문에 끊을 수 없다면 줄이는 것이 도움이 된다.

나이가 들수록 칼로리 소모량이 낮아져 체중이 조금씩 불어나곤 한다. 하지만 일상을 어떻게 보내는지 얼마나 먹는지 대응한다면 신진대사가 느려지는 것에 대항할 수 있다.

 

채소, 과일, 단백질을 중심으로 먹고 설탕과 포화 지방이 많은 음식을 조금만 먹는 것이 좋다. 과식하지 않고 적당한 양을 섭취하도록 하자.

그리고 일상생활에서 너무 뻔하고 예측이 가능한 일상들이 반복되기 시작하면 지루해지기 십상이다. 이럴 땐 우울증으로 이어질 위험이 있다.

또 자녀들이 결혼을 하고 나이가 들어 직장에서 은퇴를 하면서 어떠한 이유로 주변 사람들이 줄어 들어서 외로움을 느끼게 된다.

 

노화를 극복하기 위해서는 감정을 잘 다스려야 한다. 우울증을 극복하기 위해서는 자신이 좋아하는 것을 하거나 새로운 것을 배우는 시간을 가지게 되면 좋은 방법이 될 수 있다. 애완동물도 도움이 될 수 있다. 이 과정에서 산책하면서 좋은 사람들도 자연스럽게 만날 수 있다.

 

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